Dr. Joo Seong-min, Korean Medicine Practitioner & Builder기본적인 운동의 움직임에 효율성을 극대화하고 싶은 분
주 6일 운동이 가능한 분
운동의 구력이 높아질수록 메인운동의 효율적인 종목 선택과 적절한 중량선택이 필수입니다. 운동을 시작할때 마다 "오늘은 무게 몇kg로 하지?"에 대한 고민과 갈등에서 갈피를 못잡는 분들이 많으신것 같아 1주차부터 마지막 주차인 5주차까지 어떻게 하면 점진적으로 과부하를 주고 효율적인 근성장을 이끌어 낼지에 대한 해답을 제시합니다.
Program Roadmap
주 6일 동안 하체/밀기/당기기 순서로 구성되어있는 총 5주차 프로그램입니다.
5대운동의 무게는 점진적으로 오르게 구성되어있고 보조운동들 또한 세트마다의 강도가 점진적으로 오를수 있도록 구성하였습니다.
Legs
Chest
Shoulders
Arms
BackShouldersArmsLegsChestShouldersArmsBackArms1주차와 2주차에 여유가 많다고 해서 정해진 볼륨과 강도보다 더 많이 수행하면 5주차까지 이어나갈수 없습니다.
1,2주차에는 점진적으로 여유롭게 수행을 하시되 그 이후에 있을 폭발적이고 효율적인 움직임과 운동을 위해 비교적 안정적인 자세로 수행해주시는것을 추천합니다.
3주차와 4주차에는 비교적으로 고강도이며 볼륨 또한 그대로 유지됨에 따라 피로도가 점점 쌓일것이니 휴식 또한 잘 챙겨주시면 됩니다.
5주차에는 조금 무리가 될수 있지만 해낼수 있는 최고의 강도로 5대운동의 무게를 설정하였지만 PR을 갱신한다는 느낌으로 접근하면 아주 만족스러운 프로그램이 될것임을 자부합니다.
Easy-to-follow Video Guides
Unsure about your form? Watch our video guides!
- If your 1RM is 100kg
- "80%" on a set means you should lift 80kg.
한의사이자 보디빌더로 활동하며 “한의사빌더”로 활동하고 있습니다. 대학 시절 마른 체형을 개선하기 위해 운동을 시작했습니다. 체계적인 훈련과 영양 관리를 통해 3대 600kg 이상을 달성하며 빠르게 성장했고, 내추럴 보디빌딩에서 여러 대회 우승과 그랑프리를 거머쥐었습니다. 등, 하체, 가슴, 삼두 등 전신의 밸런스를 갖춘 완성형 체형과 실전 중심의 훈련을 지향 합니다.
