이택민지속가능한 벌크업을 원하시는 분들께 추천드립니다
무엇보다도 검증된 프로그램을 원하시는 분들께 추천드립니다.
바디빌딩은 실전입니다. 그리고 동시에 과학적 검증도 중요합니다.
그 두 가지를 모두 충족시키는 최고의 3분할 루틴을 만들고 싶었습니다. 그래서 바디빌딩 역사상 가장 거대하고 멋진 몸을 가졌던 로니 콜먼의 루틴과, 과학적으로 설계되어 많은 사람에게 검증된 5x5를 제 나름의 경험과 노하우로 조합했습니다.
로니 콜먼의 3분할 루틴에는 그가 실제로 크고 멋진 몸을 만들며 쌓은 실전 노하우와 경험이 녹아 있습니다. 다만 제가 직접 해 보니 로니 콜먼이 아닌 이상 그대로 소화하기 어려운 부분이 있었습니다. 그래서 루틴의 메커니즘은 그대로 가져가되, 효과를 충분히 누릴 수 있도록 일부를 수정했습니다.
또한 네추럴로 지속적이고 장기적인 성장을 하려면 스트렝스를 길러야 하는 부분이 분명 존재합니다. 그래서 오랫동안 많은 사람에게 검증되어 온 스트렝스 프로그램 5x5를 더했습니다.
Program Roadmap
주 5일 진행합니다
- 전반부 밀기 스트렝스, 후면사슬 스트렝스
- 하체
- 후반부 밀기 스트렝스·근비대, 당기기 근비대
Chest
Shoulders
Arms
BackShoulders
LegsLegsChestShouldersArmsBackArms가장 중요한 점은 짐워크에 제가 설계 해둔 루틴 그대로 진행하는 것입니다. 8주정도 루틴을 진행한 후 체지방 상태에 따라 두가지 선택지가 있습니다. 1)체지방이 15~20%다 그럼 4주 정도 더 진행합니다 2)체지방이 20%가 넘어간다 그럼 4주정도 미니컷 진행후에 1RM 측정하고 그것을 바탕으로 8주 사이클을 다시 돌립니다.
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안녕하세요 고려대학교 경제학과를 졸업하고 현재 '이택민 레슨중' 유튜브 채널을 운영하고 있는 이택민입니다.
중학교 3학년 때 처음 바벨, 덤벨로 쇠질을 시작하고 벌써 30대 중반이 되었네요 제가 오랫동안 열정을 가지고 파고든 웨이트 트레이닝을 통해 많은 분들의 변화를 만들어 드리는 일을 하고 있습니다.
