Lee Kyung-sun (YouTube Muscle Growth Training Center)풀업을 이미 잘하는 사람
풀업을 10개까지 할 수 있지만 더이상 퍼포먼스가 잘 늘지 않는사람
풀업을 마스터 하고싶은사람.
본인의 몸무게를 다루는 풀업은 고강도 훈련이자 신체 협응력에 도움이 되는 중요한 운동입니다.
많은 사람들이 풀업을 어려워하고 포기하지만, 이 프로그램은 10개에서 20개의 풀업을 만드는 가장 안전하고 쉬운 방법을 제시합니다.
초보자부터 중급자까지 자신의 현재 수준에서 점진적으로 풀업 능력을 향상시킬 수 있도록 설계된 프로그램입니다.
Program Roadmap
점진적으로 최대개수 기반의 블록형 프로그램으로 발전시키며, 지속적인 성장과 적응을 목표로 합니다.
BackBackBack- 반복 횟수 설정
본인의 최대 반복 횟수에서 절반을 줄인 횟수로 3세트 진행
점진적으로 1회씩 추가하여 선형 증진 패턴 적용 - 블록 설계
최대 반복 수에 맞춰 최소 3주~최대 6주 단위로 블록 구성
소화 가능한 횟수가 적을수록 블록은 짧게, 많을수록 길게 진행 - 실패 지점 및 기록 갱신
실패 지점에 도달하거나 기록 갱신 시, 새로운 최대 반복수를 기준으로 다시 1주차부터 시작
Hello! I'm Lee Kyung-sun, a coach at Muscle Growth Training Center.
Whether it's bodybuilding to build your physique or powerlifting to build strength, both ultimately come down to weight training—lifting weights.
I've always trained with this fundamental principle in mind. Based on this simple concept, I developed the Titan Method, a program designed to help anyone build strength and physique as efficiently as possible.
No matter the training method, consistency is what matters most. The Titan Method will help you stay on track.
I believe that if you keep going until you succeed, you will succeed. I sincerely support everyone who stays true to their original purpose and perseveres!
