Pull-ups: From 10 to 20 Reps Lv.7

프로그램

운동 가이드

1RM 계산기

팀 소개

Pull-ups: From 10 to 20 Reps Lv.7

Lee Kyung-sun (YouTube Muscle Growth Training Center)

100%후기 37개

171명 도전

중급

주 3일·39주

Hypertrophy

풀업 10개에서 20개 만드는 프로그램

이런 분들에게 추천해요!

풀업을 이미 잘하는 사람

풀업을 10개까지 할 수 있지만 더이상 퍼포먼스가 잘 늘지 않는사람

풀업을 마스터 하고싶은사람.

이 프로그램을 만든 배경

본인의 몸무게를 다루는 풀업은 고강도 훈련이자 신체 협응력에 도움이 되는 중요한 운동입니다.

많은 사람들이 풀업을 어려워하고 포기하지만, 이 프로그램은 10개에서 20개의 풀업을 만드는 가장 안전하고 쉬운 방법을 제시합니다.

초보자부터 중급자까지 자신의 현재 수준에서 점진적으로 풀업 능력을 향상시킬 수 있도록 설계된 프로그램입니다.

프로그램 구성

점진적으로 최대개수 기반의 블록형 프로그램으로 발전시키며, 지속적인 성장과 적응을 목표로 합니다.

월

화

수

목

금

토

일

월

Back

수

Back

금

Back

효과적인 훈련을 위한 팁

반복 횟수 설정
본인의 최대 반복 횟수에서 절반을 줄인 횟수로 3세트 진행
점진적으로 1회씩 추가하여 선형 증진 패턴 적용
블록 설계
최대 반복 수에 맞춰 최소 3주~최대 6주 단위로 블록 구성
소화 가능한 횟수가 적을수록 블록은 짧게, 많을수록 길게 진행
실패 지점 및 기록 갱신
실패 지점에 도달하거나 기록 갱신 시, 새로운 최대 반복수를 기준으로 다시 1주차부터 시작

39주간의 커리큘럼

1주차

2주차

3주차

4주차

5주차

프로그램을 시작하면 전체 커리큘럼을 볼 수 있어요.

코치 소개

Lee Kyungsun

sunyi_naturalfit

근성장훈련소 MuscleCamp

안녕하세요! 근성장훈련소 헬교관 이경선입니다.   몸을 만들기 위한 보디빌딩도 힘을 키우기 위한 파워리프팅도 둘 다 결국 본질은 무게를 들어올리는 웨이트 트레이닝 입니다.

저는 늘 이 본질에 집중하며 훈련해왔고 이 단순한 본질안에서 가장 효율적으로 힘을 키우고 몸을 만들수 있는 방법을 고안하여 누구나 시도할 수 있는 '타이탄 메소드'라는 프로그램을 디자인하게 됬습니다.

어떤 훈련 방법이든 결국 꾸준히 지속하는 것이 가장 중요합니다. 그리고 타이탄 메소드는 여러분들이 그리할 수 있도록 도움을 줄 것 입니다.

저는 '될때까지 하면된다'는 말을 믿습니다. '초심불망 마부작침'의 길을 걷는 여러분들을 진심으로 응원합니다!

경력 & 수상

🏆 WNGP / WNBF / ICN / WNC / WBC / NPCA 6개 단체 피지크 프로카드 보유

🏆 보디빌딩 & 파워리프팅 다수 대회 우승 및 입상

📸 유튜브 채널 근성장훈련소

🏋️‍♀️ PT 전문 센터 FM GYM 운영 중

운동 상세

1주차

1 / 39 주

Day 1

Day 2

Day 3

Day 4

Day 5

Day 6

Day 7

팔, 하체, 가슴

PRO 업그레이드 하면 상세 운동을 모두 볼 수 있어요.

원 암 케이블 레터럴 레이즈

×2세트

RPE8

펙 덱 플라이

×2세트

RPE8

인클라인 체스트 프레스 머신

×1세트

RPE8

인클라인 체스트 프레스 머신

×1세트

RPE8

스미스 머신 인클라인 벤치 프레스

×2세트

RPE8

케이블 푸쉬다운

×2세트

RPE8

케이블 프론트 레이즈

×2세트

RPE8

케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션

×2세트

RPE8