Lee Kyung-sun (YouTube Muscle Growth Training Center)풀업이 이제 익숙해지기 시작한 사람
풀업을 할수는 있지만 10개를 빠르게 채워보고 싶은사람
프로그램 구성 방식 (LV6: 본격적인 풀업 훈련)
훈련 목표
풀업을 이미 1~2개 이상 할 수 있는 상태에서 정확한 자세를 유지한 채 최대 반복 횟수 향상에 집중
단순히 횟수를 늘리는 것이 아니라, 풀업을 “진짜 잘하는 법”을 배우는 과정
체중 관리 병행
맨몸 운동 특성상 체중이 가벼울수록 유리
근손실 없이 체지방만 2~3% 감량 시 → 풀업 1회 추가 가능
식단 관리와 병행 시 성과 가속화
레벨 전환 기준
정자세로 안정적인 10회 이상 반복 가능 시
다음 단계 LV7(풀업 횟수 심화: 10개 이상 → 20개 목표)로 전환
Program Roadmap
- 최대 반복 훈련 (5개 3세트 가능할때까지)
각 세트마다 본인의 최대 반복 횟수까지 실시
총 3세트, 주 2~3회 진행 - 세트 간 휴식
3~5분 권장 (근육 피로 최소화 + 자세 유지) - 자세 유지
반동 없이, 턱이 바 위로 확실히 올라가는 정자세만 인정
불완전 반복은 기록에서 제외
BackBackBack6개기준 또는 7개기준에 본인에게 맞는 기준을 선택하여 해당 주차부터 프로그램을 시작할 수 있습니다.
Hello! I'm Lee Kyung-sun, a coach at Muscle Growth Training Center.
Whether it's bodybuilding to build your physique or powerlifting to build strength, both ultimately come down to weight training—lifting weights.
I've always trained with this fundamental principle in mind. Based on this simple concept, I developed the Titan Method, a program designed to help anyone build strength and physique as efficiently as possible.
No matter the training method, consistency is what matters most. The Titan Method will help you stay on track.
I believe that if you keep going until you succeed, you will succeed. I sincerely support everyone who stays true to their original purpose and perseveres!
