Pull-Up 1 to 10 Challenge Lv.6
Lee Kyung-sun (YouTube Muscle Growth Training Center)
Lee Kyung-sun (YouTube Muscle Growth Training Center)100%후기 37개
266명 도전
초급
주 3일·11주
Hypertrophy, Performance
풀업 1개에서 10개 만드는 프로그램
이런 분들에게 추천해요!
1
풀업이 이제 익숙해지기 시작한 사람
2
풀업을 할수는 있지만 10개를 빠르게 채워보고 싶은사람
이 프로그램을 만든 배경
프로그램 구성 방식 (LV6: 본격적인 풀업 훈련)
훈련 목표
풀업을 이미 1~2개 이상 할 수 있는 상태에서 정확한 자세를 유지한 채 최대 반복 횟수 향상에 집중
단순히 횟수를 늘리는 것이 아니라, 풀업을 “진짜 잘하는 법”을 배우는 과정
체중 관리 병행
맨몸 운동 특성상 체중이 가벼울수록 유리
근손실 없이 체지방만 2~3% 감량 시 → 풀업 1회 추가 가능
식단 관리와 병행 시 성과 가속화
레벨 전환 기준
정자세로 안정적인 10회 이상 반복 가능 시
다음 단계 LV7(풀업 횟수 심화: 10개 이상 → 20개 목표)로 전환
프로그램 구성
- 최대 반복 훈련 (5개 3세트 가능할때까지)
각 세트마다 본인의 최대 반복 횟수까지 실시
총 3세트, 주 2~3회 진행 - 세트 간 휴식
3~5분 권장 (근육 피로 최소화 + 자세 유지) - 자세 유지
반동 없이, 턱이 바 위로 확실히 올라가는 정자세만 인정
불완전 반복은 기록에서 제외
월
화
수
목
금
토
일
월
Back수
Back금
Back6개기준 또는 7개기준에 본인에게 맞는 기준을 선택하여 해당 주차부터 프로그램을 시작할 수 있습니다.
Lee Kyungsun
안녕하세요! 근성장훈련소 헬교관 이경선입니다. 몸을 만들기 위한 보디빌딩도 힘을 키우기 위한 파워리프팅도 둘 다 결국 본질은 무게를 들어올리는 웨이트 트레이닝 입니다.
저는 늘 이 본질에 집중하며 훈련해왔고 이 단순한 본질안에서 가장 효율적으로 힘을 키우고 몸을 만들수 있는 방법을 고안하여 누구나 시도할 수 있는 '타이탄 메소드'라는 프로그램을 디자인하게 됬습니다.
어떤 훈련 방법이든 결국 꾸준히 지속하는 것이 가장 중요합니다. 그리고 타이탄 메소드는 여러분들이 그리할 수 있도록 도움을 줄 것 입니다.
저는 '될때까지 하면된다'는 말을 믿습니다. '초심불망 마부작침'의 길을 걷는 여러분들을 진심으로 응원합니다!
경력 & 수상
🏆 WNGP / WNBF / ICN / WNC / WBC / NPCA
6개 단체 피지크 프로카드 보유
🏆 보디빌딩 & 파워리프팅
다수 대회 우승 및 입상
📸 유튜브 채널 근성장훈련소
🏋️♀️ PT 전문 센터 FM GYM 운영 중
운동 상세팔, 하체, 가슴
1주차
1 / 11 주
Day 1
Day 2
Day 3
Day 4
Day 5
Day 6
Day 7
PRO 업그레이드 하면
상세 운동을 모두 볼 수 있어요.
PRO 업그레이드 하면
상세 운동을 모두 볼 수 있어요.
원 암 케이블 레터럴 레이즈
×2세트
RPE8
펙 덱 플라이
×2세트
RPE8
인클라인 체스트 프레스 머신
×1세트
RPE8
인클라인 체스트 프레스 머신
×1세트
RPE8
스미스 머신 인클라인 벤치 프레스
×2세트
RPE8
케이블 푸쉬다운
×2세트
RPE8
케이블 프론트 레이즈
×2세트
RPE8
케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
×2세트
RPE8