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Program

Exercise Guide

1RM Calculator

Pull-Up 1 to 10 Challenge Lv.6
Pull-Up 1 to 10 Challenge Lv.6
Lee Kyung-sun (YouTube Muscle Growth Training Center)Lee Kyung-sun (YouTube Muscle Growth Training Center)
100%37 Reviews
950 joined
Beginner
3 days/week·11 weeks
Hypertrophy, Performance
풀업 1개에서 10개 만드는 프로그램
We Recommend this for
1

풀업이 이제 익숙해지기 시작한 사람

2

풀업을 할수는 있지만 10개를 빠르게 채워보고 싶은사람

Why we created this program

프로그램 구성 방식 (LV6: 본격적인 풀업 훈련)

훈련 목표 풀업을 이미 1~2개 이상 할 수 있는 상태에서 정확한 자세를 유지한 채 최대 반복 횟수 향상에 집중
단순히 횟수를 늘리는 것이 아니라, 풀업을 “진짜 잘하는 법”을 배우는 과정

체중 관리 병행 맨몸 운동 특성상 체중이 가벼울수록 유리
근손실 없이 체지방만 2~3% 감량 시 → 풀업 1회 추가 가능
식단 관리와 병행 시 성과 가속화

레벨 전환 기준 정자세로 안정적인 10회 이상 반복 가능 시
다음 단계 LV7(풀업 횟수 심화: 10개 이상 → 20개 목표)로 전환

Program Roadmap

  1. 최대 반복 훈련 (5개 3세트 가능할때까지) 각 세트마다 본인의 최대 반복 횟수까지 실시
    총 3세트, 주 2~3회 진행
  2. 세트 간 휴식
    3~5분 권장 (근육 피로 최소화 + 자세 유지)
  3. 자세 유지
    반동 없이, 턱이 바 위로 확실히 올라가는 정자세만 인정
    불완전 반복은 기록에서 제외
M
T
W
T
F
S
S
M
Back
Back
W
Back
Back
F
Back
Back
Training Tips

6개기준 또는 7개기준에 본인에게 맞는 기준을 선택하여 해당 주차부터 프로그램을 시작할 수 있습니다.

11-Week Training Plan
W1
Week 1 exercise 1Week 1 exercise 2Week 1 exercise 3
W2
Week 2 exercise 1Week 2 exercise 2Week 2 exercise 3
W3
Week 3 exercise 1Week 3 exercise 2Week 3 exercise 3
W4
Week 4 exercise 1Week 4 exercise 2Week 4 exercise 3
W5
Week 5 exercise 1Week 5 exercise 2Week 5 exercise 3
You can view the full curriculum after starting the program.
Meet Your Coach
Lee Kyungsun
Lee Kyungsun
sunyi_naturalfit
근성장훈련소 MuscleCamp

안녕하세요! 근성장훈련소 헬교관 이경선입니다. 
 몸을 만들기 위한 보디빌딩도
힘을 키우기 위한 파워리프팅도
둘 다 결국 본질은 무게를 들어올리는
웨이트 트레이닝 입니다.

저는 늘 이 본질에 집중하며 훈련해왔고
이 단순한 본질안에서 가장 효율적으로
힘을 키우고 몸을 만들수 있는 방법을
고안하여 누구나 시도할 수 있는
'타이탄 메소드'라는 프로그램을
디자인하게 됬습니다.

어떤 훈련 방법이든 결국
꾸준히 지속하는 것이 가장 중요합니다.
그리고 타이탄 메소드는 여러분들이
그리할 수 있도록 도움을 줄 것 입니다.

저는 '될때까지 하면된다'는 말을 믿습니다.
'초심불망 마부작침'의 길을 걷는
여러분들을 진심으로 응원합니다!

Career Highlights
🏆 WNGP / WNBF / ICN / WNC / WBC / NPCA
6개 단체 피지크 프로카드 보유
🏆 보디빌딩 & 파워리프팅
다수 대회 우승 및 입상
📸 유튜브 채널 근성장훈련소
🏋️‍♀️ PT 전문 센터 FM GYM 운영 중
Workout
W1
1 / 11 weeks
Day 1
Day 2
Day 3
Day 4
Day 5
Day 6
Day 7
Arm, Legs, Chest
If you upgrade to PRO, you can see all detailed workouts.
If you upgrade to PRO, you can see all detailed workouts.
원 암 케이블 레터럴 레이즈
원 암 케이블 레터럴 레이즈
×2 sets
RPE8
펙 덱 플라이
펙 덱 플라이
×2 sets
RPE8
인클라인 체스트 프레스 머신
인클라인 체스트 프레스 머신
×1 sets
RPE8
인클라인 체스트 프레스 머신
인클라인 체스트 프레스 머신
×1 sets
RPE8
스미스 머신 인클라인 벤치 프레스
스미스 머신 인클라인 벤치 프레스
×2 sets
RPE8
케이블 푸쉬다운
케이블 푸쉬다운
×2 sets
RPE8
케이블 프론트 레이즈
케이블 프론트 레이즈
×2 sets
RPE8
케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
×2 sets
RPE8