workout app fitness tracker strength training powerlifting bodybuilding gym routine exercise program weight training muscle building fitness journal workout log strength workout progressive overload gym tracker fitness app workout planner health app exercise tracker muscle gain strength gains gym program fitness routine workout guide

Program

Exercise Guide

1RM Calculator

Sign In

App Download

脳筋育成プログラム

世界一の脳筋

100%37 Reviews

164 joined

Intermediate

6 days/week·4 weeks

Hypertrophy, Strength

OverviewWorkout

とにかく身体大きくしたい人にピッタリなルーティン

We Recommend this for

1

手っ取り早く筋肥大を望む人におすすめなプログラム

Why we created this program

オリンピアを目指す19歳が本気で考えた最強トレーニングプラン！！

Program Roadmap

このトレーニングプランは週6トレーニングの週１オフのプログラムとなっており、体を素早く筋肥大させるために全ての部位が1週間で回ってくるようになってます。

M

T

W

T

F

S

S

M

Chest

T

Back

W

Legs

F

Shoulders

S

Arms

S

Arms

Training Tips

基本的にしっかりとネガティブを意識し、メインセットで限界まで追い込む事が筋肥大に繋がる第一歩！！

Easy-to-follow Video Guides

Unsure about your form? Watch our video guides!

4-Week Training Plan

W1

W2

W3

W4

Meet Your Coach

世界一の脳筋

steve_lift07

世界一の脳筋

世界一の脳筋という名前でSNS活動させていただいております。 ミスターオリンピア優勝を目指す１９歳、総フォロワー4万人。

Career Highlights

NPC The Republic Of Texas ティーン優勝、NASM資格保持、個人のオンラインコーチングはDMにて。

Workout

W1

1 / 4 weeks

Day 1

Day 2

Day 3

Day 4

Day 5

Day 6

Day 7

Arm, Legs, Chest

If you upgrade to PRO, you can see all detailed workouts.

If you upgrade to PRO, you can see all detailed workouts.

원 암 케이블 레터럴 레이즈

×2sets

RPE8

펙 덱 플라이

×2sets

RPE8

인클라인 체스트 프레스 머신

×1sets

RPE8

인클라인 체스트 프레스 머신

×1sets

RPE8

스미스 머신 인클라인 벤치 프레스

×2sets

RPE8

케이블 푸쉬다운

×2sets

RPE8

케이블 프론트 레이즈

×2sets

RPE8

케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션

×2sets

RPE8

Start program