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脚トレ極

高橋 蓮

100%37 Reviews

5 joined

Beginner

5 days/week·4 weeks

Strength, Hypertrophy

OverviewWorkout

脚トレから逃げるな。4週間で圧倒的な下半身を手に入れろ。

We Recommend this for

1

下半身を優先的に強化したい方

2

スクワットの重量を伸ばしたい方

3

上半身とのバランスを改善したい方

Why we created this program

脚は体の筋肉の50%以上を占める。脚を鍛えることは、体全体を変えること。逃げずに向き合いましょう。

Program Roadmap

4週間、週3回脚トレーニング＋4日休息

月曜：大腿四頭筋メイン 火曜：休息 水曜：ハムストリングス＆臀筋 木曜：休息 金曜：全体ボリューム 土日：休息

M

T

W

T

F

S

S

M

Legs

W

Legs

F

Legs

Training Tips

下半身特化の4週間プログラム。週3回の脚トレーニング。

月：スクワット中心（大腿四頭筋メイン） 水：ハムストリングス＆臀筋 金：全体ボリューム

ポイント：

1. スクワットは深く。太ももが床と平行以下
2. 8〜12回で筋肥大、15〜20回でパンプ
3. 脚は回復に時間がかかる。休息日をしっかり
4. 栄養摂取を十分に

4-Week Training Plan

W1

第1週：フォーム確認。重量設定。RPE 7

W2

第2週：重量アップ。RPE 7-8

W3

第3週：ピーク。4セット＋高ボリューム

W4

第4週：デロード＆テスト

Meet Your Coach

프로틴

instagram

Hi! I’m a 600kg total bodybuilder and coach OOO.

Career Highlights

• IFBB / NPC Physique Pro Card holder • Multiple bodybuilding & powerlifting competition wins • YouTube channel with 500K+ subscribers (e.g. ㅁㅁㅁ) • Operating personal training center (e.g. ㅇㅇㅇ)

Workout

W1

1 / 4 weeks

Day 1

Day 2

Day 3

Day 4

Day 5

Day 6

Day 7

Arm, Legs, Chest

If you upgrade to PRO, you can see all detailed workouts.

If you upgrade to PRO, you can see all detailed workouts.

원 암 케이블 레터럴 레이즈

×2sets

RPE8

펙 덱 플라이

×2sets

RPE8

인클라인 체스트 프레스 머신

×1sets

RPE8

인클라인 체스트 프레스 머신

×1sets

RPE8

스미스 머신 인클라인 벤치 프레스

×2sets

RPE8

케이블 푸쉬다운

×2sets

RPE8

케이블 프론트 레이즈

×2sets

RPE8

케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션

×2sets

RPE8

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