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Lee Do-hwang's Routine for the Perfect V-Taper

Lee Do-hwang

100%37 Reviews

1601 joined

Intermediate

5 days/week·4 weeks

Hypertrophy, Performance, Conditioning

OverviewWorkout

일반인도 쉽고 빠르게 만드는 완벽한 역삼각형 라인

We Recommend this for

1

어깨 근육을 입체감있게 키우고 싶은 분

2

역삼각형 상체를 키우고 싶은 분

3

전반적인 스트렝스를 키우고싶은 분

Why we created this program

이쁘게 다듬어진 몸을 만들고 싶었던 경험이 있으신 분들께 제안합니다!

보디빌딩식 훈련과 탑세트 훈련을 병행하며 얻은 나만의 노하우를 공유하고자 이 프로그램을 만들게 되었습니다. 단순히 사이즈만 키우는 것이 아닌 균형 잡힌 몸을 만들기 위한 체계적인 접근 방식을 담았습니다.

저의 보디빌딩 신념을 바탕으로 여러분의 이상적인 신체를 함께 만들어 나가겠습니다.

Program Roadmap

1-2주차에 다양한 훈련을 포함하여 적응기간을 가지고, 3-4주차에는 완벽한 자세와 강도를 목표로 합니다. 메인종목은 복합 다관절 프리웨이트 탑세트로 진행하며, 스트렝스와 근비대 이후 보디빌딩식 고립 훈련을 통해 근육 분리도와 피로도를 조절합니다.

M

T

W

T

F

S

S

M

Chest

Arms

T

Back

Legs

Arms

T

Shoulders

Abs

F

Legs

S

Chest

Arms

Training Tips

• 다소 어색한 동작들은 반복횟수를 늘려 주동근의 인지와 감각을 증가시키고, 적응 후에는 참고되어있는 갯수 내에서 최대한 무겁게 진행하세요.

• 만약 메인운동인 탑세트훈련에서 중량 증가가 이루어지지 않는다면, 유동적으로 휴식을 늘리거나 전날과 당일 영양섭취를 충분히하고 매 운동시 PR을 갱신을 목표로 합니다.

Easy-to-follow Video Guides

Unsure about your form? Watch our video guides!

4-Week Training Plan

W1

W2

W3

W4

We’ll suggest weights using your 1RM.What's 1RM?1RM stands for “One-Repetition Maximum." It reflects the heaviest weight you can lift once, without compromising form.The % shown with the weight is the percentage of your 1RM. For example,

• If your 1RM is 100kg
• "80%" on a set means you should lift 80kg.

Meet Your Coach

이도황

icandohwang

이도황

안녕하세요! 맨즈피지크 선수이자 피지크 종목 보디빌딩 선수로 활동 중인 이도황입니다.

SNS에서는 "아이이캔도황"이라는 아이디로 활동하며, 제 운동 여정과 경험을 많은 분들과 공유하고 있습니다.

보디빌딩의 매력과 도전을 여러분과 함께 나누고 싶습니다!

Career Highlights

🎖️ 주요 수상 내역

- 2025 RBW 클래식 피지크 종목 그랑프리

- 2024 NPC 내추럴 피지크 그랑프리

- 2023 NPC 내추럴 경남 피지크 체급 1위

- 2023 NPC 내추럴 일산 피지크 전체급 1위

- 2023 NPC 내추럴 프로퀄리파이어 피지크 체급 4위

- 2022 NPC 내추럴 광주 피지크 오버롤

🎓 학력

- 창원대학교 체육학과 졸업

🏅 보유 자격증

- 국가공인 생활체육지도사 2급 (보디빌딩)

- 미국 NSCA CPT 퍼스널 트레이너

- NSCA 스포츠영양코치

- NASM CES 교정운동 전문가

- FISAF 국제 퍼스널 트레이너

- 그 외 다수 국제 자격 보유

Workout

W1

1 / 4 weeks

Day 1

Day 2

Day 3

Day 4

Day 5

Day 6

Day 7

Arm, Legs, Chest

If you upgrade to PRO, you can see all detailed workouts.

If you upgrade to PRO, you can see all detailed workouts.

원 암 케이블 레터럴 레이즈

×2sets

RPE8

펙 덱 플라이

×2sets

RPE8

인클라인 체스트 프레스 머신

×1sets

RPE8

인클라인 체스트 프레스 머신

×1sets

RPE8

스미스 머신 인클라인 벤치 프레스

×2sets

RPE8

케이블 푸쉬다운

×2sets

RPE8

케이블 프론트 레이즈

×2sets

RPE8

케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션

×2sets

RPE8

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